🍃 はじめに
「最近なんだか肌の調子が悪い…」「乾燥して粉をふく」「赤みやかゆみが出て化粧がうまくのらない」——そんな経験はありませんか？
実はそれ、季節の変わり目に多くの人が感じる“揺らぎ肌”のサインです。
春から夏、夏から秋、秋から冬へと移り変わるタイミングは、気温や湿度が急激に変化しやすく、さらに花粉や紫外線といった外的要因も重なります。その結果、肌のバリア機能が低下し、乾燥・赤み・ニキビなど様々なトラブルが起こりやすくなるのです。
本記事では、季節の変わり目に多い肌トラブルの原因を丁寧に解説し、具体的なスキンケア方法や生活習慣の工夫を紹介します。今日から実践できるヒントが満載なので、ぜひ最後まで読んでみてください。
🌸 季節の変わり目に起こる肌トラブルの原因とは？
1. 気温・湿度の急激な変化
肌は外気の影響を大きく受ける器官です。たとえば秋口に急に空気が乾燥すると、水分が奪われてカサカサに。逆に春先は気温が上がり、皮脂分泌が活発化してニキビやテカリが増えることもあります。
2. 紫外線ダメージの蓄積
紫外線は一年を通して降り注いでいますが、季節の変わり目は肌が疲れているため、ダメージが顕在化しやすい時期。シミやくすみ、ハリの低下などにつながります。
3. 花粉・黄砂・PM2.5などの外的刺激
春や秋は花粉シーズン。さらに最近では黄砂やPM2.5など大気中の微粒子も肌に刺激を与えます。バリア機能が弱まった肌には特に影響が大きく、かゆみや赤みを引き起こします。
4. 自律神経の乱れ
朝晩の寒暖差が大きい季節は、自律神経が乱れやすくなります。するとホルモンバランスや睡眠の質に影響が出て、肌のターンオーバー（新陳代謝）が乱れてしまうのです。
💡 季節の変わり目に多い肌トラブル
1. 乾燥・粉ふき
肌の水分保持力が低下すると、かさつきや粉をふくような状態になります。メイクのノリが悪くなり、見た目にも不調が分かりやすいトラブルです。
2. 赤み・かゆみ
バリア機能が弱った肌は外部刺激に敏感になりやすく、花粉やホコリが原因で赤みやかゆみが出ることがあります。敏感肌タイプの人は特に要注意です。
3. ニキビ・吹き出物
皮脂の分泌量が変動する時期には、毛穴詰まりが起こりやすくなり、ニキビが増える傾向があります。
4. くすみ・ごわつき
ターンオーバーの乱れで古い角質が残りやすく、肌がゴワついたりくすんで見えることも。化粧水の浸透も悪くなります。
💧 季節の変わり目の肌トラブル対策
1. 保湿を徹底する
- 化粧水は“高保湿タイプ”を選ぶ
セラミドやヒアルロン酸、グリセリンなど保湿成分がしっかり配合されているものを使いましょう。 - 「ハンドプレス」で浸透を高める
コットンよりも手のひらでやさしく押さえる方が刺激が少なくおすすめです。 - 乳液・クリームで必ずフタをする
せっかく与えた水分も、油分でフタをしないと蒸発してしまいます。
2. 紫外線対策を怠らない
- 春や秋でも紫外線は強い！「曇りの日でも日焼け止め」を習慣に
- SPF20〜30、PA++程度の日焼け止めを日常使いすると肌負担が少ない
3. 洗顔・クレンジングを見直す
- ゴシゴシ洗いはNG。肌を摩擦することでバリア機能がさらに低下します。
- クレンジングはミルクタイプやジェルタイプの低刺激なものを選ぶのがおすすめ。
4. 花粉・大気汚染対策
- 外出から帰ったら、まず顔をぬるま湯で洗い流しましょう。
- メイクの上から使えるミスト化粧水や花粉ブロックスプレーも便利。
🌿 スキンケア以外で気をつけたい生活習慣
睡眠の質を高める
肌の修復やターンオーバーは睡眠中に行われます。6〜7時間以上の睡眠を心がけ、寝る前はスマホやPCを控えて質の良い睡眠を確保しましょう。
食生活で肌をサポート
- ビタミンC：シミ・くすみ予防（柑橘類、ブロッコリー）
- ビタミンE：血行促進でくすみ改善（ナッツ類、アボカド）
- オメガ3脂肪酸：炎症を抑える（青魚、亜麻仁油）
ストレスマネジメント
ストレスはホルモンバランスを乱し、肌荒れの原因に。軽い運動や趣味の時間を持つだけでも改善効果があります。
✨ まとめ
季節の変わり目に起こる肌トラブルは、「外的要因＋生活習慣の乱れ」が重なって生じることが多いです。
そのため対策も、スキンケアだけでなく 「保湿・紫外線対策・低刺激な洗顔・花粉ケア」 に加えて、睡眠や食事、ストレスケアといった生活習慣全体を見直すことが大切で肌は環境にとても敏感ですが、正しくケアすれば驚くほど早く回復してくれます。今日から小さな習慣を取り入れて、季節の変わり目でも揺らぎにくい健やかな肌を育てていきましょう。
