季節の変わり目になると、肌が乾燥したり、吹き出物が出たり、赤みやかゆみが気になる……。そんな肌トラブルに悩まされる人は多いのではないでしょうか？
肌トラブルが起こりやすい時期こそ大切なのが、「自肌力」を高めること。自分の肌が本来持つ力を最大限に活かせれば、季節の変化に揺らがない健康的な肌を維持できます。
今回は、自肌力とは何か、そしてどのようにして高めていけばいいのかを詳しく解説します。
自肌力とは？
「自肌力」とは、その名の通り肌が本来持っている力のことです。私たちの肌は、外部からの刺激に対して自らを守り、ダメージを回復させる機能を持っています。しかし、乾燥や紫外線、ストレス、生活習慣の乱れなどが原因でこの力が弱まると、トラブルが起こりやすくなってしまいます。
自肌力を高めることで、以下のようなメリットがあります。
✅ 季節の変わり目でも肌トラブルが起こりにくくなる
✅ 肌のキメが整い、透明感がアップする
✅ シワやたるみができにくくなる
✅ 肌荒れや吹き出物ができにくくなる
では、自肌力を高めるためには具体的にどんなことをすればよいのでしょうか？
自肌力を高めるためには皮膚生理機能を整える
**「皮膚生理機能」とは、肌が持っている「バリア機能」「ターンオーバー（新陳代謝）」「皮脂の分泌」**などの働きのことです。
この機能が正常に働いていると、肌は健康的な状態を保ち、季節の変化にも左右されにくくなります。
しかし、睡眠不足や偏った食生活、間違ったスキンケアなどが原因で皮膚生理機能が乱れると、肌は水分を保てなくなり、乾燥や肌荒れが起こりやすくなります。
この皮膚生理機能を整えるために重要なのが、**「水分を保つ」「血行を良くする」「余分な皮脂や汚れを排出する」**の3つの要素です。
皮膚生理機能を整える3つの要素と日々できること
① 水分を保つ（保湿ケア）
肌の水分が不足すると、乾燥だけでなく、シワやくすみ、皮脂の過剰分泌などさまざまな肌トラブルを引き起こします。そのため、肌の水分をしっかりとキープすることが大切です。
日々できること
✔ 適切な保湿ケア
- 洗顔後すぐに化粧水で水分を補給する。
- セラミド・ヒアルロン酸・コラーゲンなどの保湿成分が入ったスキンケアを取り入れる。
– 乳液やクリームで水分の蒸発を防ぐ。
✔ 水分補給を意識する
- 1日1.5L以上の水をこまめに飲む。
- カフェインの摂取を控えめにし、ハーブティーや白湯を取り入れる。
✔ 乾燥を防ぐ生活習慣
- 室内の湿度を50～60%に保つ（加湿器を活用する）。
- お風呂上がりはなるべく早く保湿する。
② 血行を良くする（肌の代謝を高める）
血行が悪いと、肌に十分な酸素や栄養が届かず、ターンオーバーが乱れてしまいます。これがくすみや乾燥、シワなどの原因になるため、血行を良くすることが大切です。
日々できること
✔ 適度な運動を取り入れる
- 1日20分程度のウォーキングやストレッチを習慣にする。
- 筋トレやヨガを取り入れて体を動かす。
✔ 入浴で血流を促進
- 38～40℃のお湯に10～15分ほど浸かる。
- 炭酸入浴剤を活用するのもおすすめ。
✔ マッサージやツボ押し
- 洗顔やスキンケア時に軽く顔をマッサージする。
- こめかみや首のリンパを優しく流す。
✔ 食事で血流をサポート
- 生姜やにんにく、ビタミンE（ナッツ類、アボカド）を積極的に摂る。
③ 余分な皮脂や汚れを排出する（正しいスキンケア）
余分な皮脂や汚れが肌に溜まると、毛穴の詰まりや吹き出物の原因になります。適切な洗顔とスキンケアで、肌を清潔に保つことが重要です。
日々できること
✔ 正しい洗顔をする
- 朝晩2回の洗顔を行い、汚れをしっかり落とす。
- 洗顔料はしっかり泡立て、摩擦を避ける。
- 洗顔後はすぐに保湿をする。
✔ 古い角質を優しくオフ
- 週に1～2回のピーリングや酵素洗顔を取り入れる。
- 肌に負担をかけすぎないよう、やさしく行う。
✔ 腸内環境を整える
- 食物繊維（野菜・発酵食品）を摂取して腸内環境を整える。
- お通じがスムーズになると、肌荒れが改善される。
まとめ：毎日の積み重ねが自肌力を高める！
自肌力を高めるためには、皮膚生理機能を整えることが最重要です。
そのために、「水分を保つ」「血行を良くする」「余分な皮脂や汚れを排出する」この3つの要素を意識し、日々の生活習慣を見直してみましょう。
毎日の小さなケアの積み重ねが、季節に負けない健やかな肌を作ります。ぜひ今日から、自肌力アップのための習慣を取り入れてみてください！
